Ho robala ka ho lekaneng hoa hlokahala e le hore o sebetse hantle ka linako tsohle. Ha o khathetse, ntho ea ho qetela eo o batlang ho e etsa ke ho thatafalloa ke ho phutholoha ka phapusing ea hau. U na le thahasello ea ho ithuta hore na u ka lula u phutholohile ka ho sebelisa mokhoa o loketseng.Sekoahelo sa mosamo sa silika sa Mulberry. e sebetsang ka mafolofolo ho tlosa mongobo 'meleng oa hau ha u ntse u robetse. U batla ho etsa bonnete ba hore lesela la k'hothone ha le halefise letlalo la hau kapa hore ha le u bakele ho chesa ho feta tekano. Hobane ho boloka mofuthu oa hau ho bohlokoa, empa hape ha u batle ho chesa haholo. Ho chesa haholo ho ka etsa hore ho be thata ho robala kapa ho lula u robetse.

Palo e khothaletsoang ea boroko bakeng sa motho e moholo bosiu ke pakeng tsa lihora tse supileng le tse robong. Leha ho le joalo, haeba u khetha mokotlana o fosahetseng oa mosamo, e ka etsa hore ho be thata ho uena ho robala. Mokotlana o loketseng oa mosamo o tla kenella moeeng 'me o tla khothaletsa ho potoloha ha moea. Ho ka etsahala hore u se ke ua ikutloa u phutholohile ka phapusing ea hau haeba mocheso o phahame haholo, ebang ke kahare kapa kantle. Ka hona, e le hore u fumane boroko bo hlokahalang bo sa sitisoeng, u ka 'na ua hloka ho etsa liphetoho tse ling.

Bakeng sa boroko bo khathollang haholoanyane bosiu, mona ke sohle seo u hlokang ho se tseba mabapi le ho khethasekoahelo sa mosamo sa silikae tlosang mongobo le e tšoarellang nako e telele.

Kamoo Mocheso o Amang Boroko ba Hao Kateng

Ka hona, ke hobane'ng ha e ka ba mohopolo o motle ho fetohela ho6A mesamo ea silikaKe eng e ka laolang mocheso? Ka lebaka la tsela eo mocheso o amang bokgoni ba motho ba ho robala ka yona. A re hlaloseng.

Nakong ea boroko bo tloaelehileng ba bosiu, mocheso oa 'mele oa hao o tla theoha, ho ea ka lipatlisiso tsa Sleep Foundation. Phetoho ea mocheso e amana le morethetho oa circadian 'meleng oa hao. 'Mele oa hao oa utloa hore ke nako ea hore u robale ha letsatsi le likela, 'me le qala ho pholile ho itokisetsa phetoho ena.

Ho tloaelehile hore mocheso oa 'mele oa hao o tsoele pele ho theoha esita le ka mor'a hore u robale. O tla fokotseha nakong ea mekhahlelo e 'meli ea pele ea potoloho ea hao ea boroko pele o qala ho nyoloha hape mohatong oa boraro. Mocheso o tloaelehileng oa 'mele oa hao ke hoo e ka bang likhato tse 98.5 tsa Fahrenheit. Ho ka etsahala hore mocheso oa 'mele oa hao o theohe ka likhato tse peli ha u ntse u robetse.

'Mele oa hao o ka 'na oa hlokomela hore u na le bothata haeba u futhumetse haholo bosiu, 'me ka lebaka leo, boleng ba boroko ba hao bo ka 'na ba ameha hampe. Tekanyo eo 'mele oa hao o khonang ho boloka mocheso oa oona o tsitsitse ka eona e ka sitisoa ke mabaka a kantle. Ho ka etsahala hore sena se u susumetse ho tsoha.

Mohlala, na o tseba boemo boo o tsohang hara bosiu mme o hlobola dikausu tsa hao kapa o tlosa setlolo sa hao sa ho imolla? Hobane mmele wa hao o ne o sa kgone ho boloka mocheso wa wona o tlwaelehileng, o a o sisinya mme o o qobella ho nka kgato ya mofuta o itseng.

U na le kutloelo-bohloko haholo nakong ea NREM

Mekhahlelo e 'meli ea pele ea boroko e bitsoa boroko ba maqhubu a liehang, 'me e tla pele potolohong ea boroko. Ke nakong ena moo mathata a amanang le mocheso a ka hlahang haholo 'me a u bakele ho se phutholohe. Mekhahlelong eo ea boroko ke moo u nang le maemo a tebileng ka ho fetisisa a boroko a tsosolosang. Ka hona, litšitiso nakong eo li ka ama 'mele oa hau, tsa etsa hore u ikutloe u khathetse letsatsing le hlahlamang.

Ha o qeta nako e ngata o robala ntle le ho tsoha, o tla robala hantle bosiu bohle. O ka phomola ka ho latela malebela ana a thusang, a kenyeletsang:

• Esita le matsatsing a chesang haholo, o ka boloka kamore ea hau e phutholohile ka ho taka likharetene le ho koala lemati.
• Qoba ho ikoetlisa mantsiboea. Boikoetliso ba kamehla bo ka phahamisa mocheso oa 'mele oa hau, e leng se etsang hore ho be thata le ho feta ho o theola pele u robala.
• Fumana libethe tsa tlhaho. Khetho e ntle ka ho fetisisa e ka bamokotlana oa silikaka lebaka la ho loha, e leng se dumellang ho ntlafala ha phallo ya moya.
• ho theola mocheso oa sehatsetsing Mocheso o loketseng bakeng sa boroko bo khathollang bosiu ke pakeng tsa likhato tse 60 le 65 tsa Fahrenheit, kahoo beha thermostat ea hau boemong boo.

Ho hopola lintho tsena ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Na u ntse u e-na le lipotso mabapi le melemo ea ho sebelisa mesamo e ka laolang mocheso? Tse latelang ke khetho ea lintho tse ling tse hlokang hore u li nahane.

Hobaneng o Sebelisa Sesebelisoa se Laolang MochesoNyeoe ea silika e hloekileng ea 100%?

Ha ho letho le bohloko ho feta ho qeta bosiu o sa robale ka ho lekaneng. Ntle le taba ea hore ha u ikutloe u phutholohile ka thepa eo u robalang ka eona!

Na u fumana hore u fufuleloa bosiu kapa u thatafalloa ke ho robala hobane lesela leo u robalang ho lona le hlohlona kapa le chesa haholo? Ho tsetela ho sekoahelo sa mosamo se laolang mocheso se ka thusang ho boloka moea oa hao o pholile ke tharollo e ntle bothateng bona.

Mocheso oa 'mele oa hau o ka bolokoa hamolemo ka thuso eamokotlana oa silika o pholileng.E le ho netefatsa hore o na le bosiu bo khathollang le boiphihlelo bo mabothobotho ha o ntse o robetse.

Ke mefuta efe ea li-pillowcase tse pholileng tse phefumolohang tse sebetsang hantle ka ho fetisisa? Sekoahelo sa silika se pholileng ke khothaletso ea rona e ka sehloohong. Ha u ntse u otsela, silika ka tlhaho e ntša mongobo 'meleng oa hau hobane ha e entsoe ka thepa efe kapa efe ea maiketsetso. Tšebeliso ea sekoahelo sa silika e ka thusa ho boloka mocheso o phutholohileng oa 'mele, e le hore u be le mocheso o fokolang bosiu 'me u be le litšitiso tse fokolang nakong ea boroko ba hau ba NREM.

Melemo eaMekotla ea Silika

Mokhoa o motle oa ho sebelisa li-pillowcase tsa lehlaka kapa khetho efe kapa efe e fumanehang ke pitsa e pholileng e entsoeng ka silika. Ho fapana le k'hothone kapa polyester, pitsa ea silika e u thusa ho qoba lintho tse bakang allergy joalo ka dander ea liphoofolo tse ruuoang lapeng, hlobo, likokoanyana tsa lerōle le peo e phofshoana. Li hanela liphello tsa allergy. Sena se thibela allergy tse fumanehang tikolohong ho khomarela pitsa ea pitsa, e leng se thusang litsela tsa hau tsa moea ho lula li hloekile. e le hore u ka phomola ka botlalo 'me u natefeloe ke boroko bo khathollang haholoanyane bosiu.

Silika ea mulberry e sebelisoa ho etsa boleng bo holimo ka ho fetisisamekotlana ea mesamo ea silika e hloekileng, tse kang tse rekisoang ke Blissy. Lesela lena le oma kapele mme le o thusa ho boloka mocheso o phutholohileng wa mmele ka ho tlosa mongobo.

Joang a kamokotlana o bonolo oa mosamoho etsa phapang e kaalo borokong ba hao?

Li-pillowcase tsa silika li phefumoloha habonolo ho feta mefuta e meng eamekotlana ea mesamo ea silika e hloekilenghobane ha di boloke mongobo. Motsamao ona wa mongobo le mofufutso wa mmele o etsisa mekgwa ya ho phodisa e seng e ntse e le teng mmeleng wa hao. Sena se o thusa ho boloka mohele o betere mochesong wa hao. Bokgoni ba silika e lohilweng ka bonolo ba ho dumella motsamao o lokolohileng wa moya bo bolela hore e hema hantle ho feta masela a mang mme e o dumella ho ikutlwa o phutholohile haholoanyane.

Melemo e meng ea silika e kenyelletsa tse latelang:

• E thibela moriri hore o se ke oa thothomela. Ka lebaka la sebopeho se boreleli sa silika, moriri oa hau o tla ba bonolo ho o thella ha u ntse u robetse. Moriri oa hau o tla khona ho tsoela pele ho hola 'me o tla lula o shebahala hantle hobane o ke ke oa taboha kapa oa robeha habonolo.
• E tla thusa letlalo la hao ho boloka mongobo oa lona oa tlhaho. Ka lebaka la tsela eo silika e lohiloeng ka eona, e na le monyetla o monyenyane oa ho monya mongobo letlalong la hao. Haeba u na le letlalo le omileng, ho sebelisa mokotlana oa mesamo o entsoeng ka silika ho ka thusa 'mele oa hao ho ikutloa eka o na le mongobo o mongata.
• E sebetsa hantle ho thibeleng makhopho. Silika ha e boloke lintho tse bakang allergy 'me e na le tšekamelo e fokolang ea ho monya oli letlalong la hao ho feta lintho tse ling. Ka lebaka leo, u ka 'na ua hlokomela phokotseho ea palo ea ho phatloha ha letlalo.

Ha ho tluoa tabeng ea kemiso ea hau ea ho robala, sebelisamekotlana ea mesamo ea silika ea tlhahoe ka ba molemo ka mabaka a 'maloa, ho kenyeletsoa le a thathamisitsoeng ka holimo hammoho le ho boloka mocheso oa 'mele o le batang.

Se Molemohali ke SefeMosamo oa Silika o Pholisang?

Mekotlana e metle ea silika ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba robalang ba futhumetseng, 'me u ka e fumana' marakeng kajeno. Melemo e latelang e fanoa ke mesamo ea rona, e tlatsetsang ho u tlisetsa boroko bo khathollang haholoanyane:

• Lesela le phutholohileng haholo le le bonolo
• Silika e khonang ho tlosa mongobo
• Likarolo tsa ho pholisa
• Ho laola mocheso hamolemo

Na u ne u tseba hore bakeng sa boroko bo botle ba bosiu, litsebi li khothaletsa ho boloka mocheso ka kamoreng ea hau ea ho robala o le pakeng tsa likhato tse 66 le 70 tsa Fahrenheit? Leha ho le joalo, haeba u batla ho robala bosiu bohle, ha ua tlameha ho theola taolo ea mocheso ho air conditioner.

Esita le haeba mocheso ka phapusing o phahame, mesamo e phodisang e sebetsang hantle ka ho fetisisa e tla thusa mmele wa hao ho laola mocheso wa wona le ho ipoloka o pholile. Ho fetola mesamo ya hao ya mesamo feela empa le thepa e sebediswang bakeng sa bethe ya hao e ka ba ntho eo o batlang ho nahana ka yona. Ena, ehlile, ke taba ya kgetho ya hao.

O lokela ho nahana ka ho fetohela hosilika bakeng sa mesamo ea hauhaeba hona joale o sebelisa rayon, satin, k'hothone, kapa motsoako oa thepa ena. U tla ba le liphello tse ngata tse ntle tse tlisoang ke ho ja faeba ena ea tlhaho!

Na Silika e Fokotsa Mocheso ho Feta Satin?

O kanna wa ba o se o ntse o na lemokotlana oa mesamo oa poly satin, moo o ka bang le tjantjello ya ho tseba phapang pakeng tsa satin le silika. Satin e theko e tlase ho feta silika, empa e bonahala e benya jwalo ditshwantshong tse inthaneteng. Leha ho le jwalo, sena ha se fane ka melemo e tshwanang ka tsela efe kapa efe.

Jwale ke nako ya ho tsetela ho silika haeba o na le bokgoni ba ditjhelete ba ho etsa jwalo. Silika ke thepa e ntle ka ho fetisisa eo o ka e sebedisang haeba o batla hore mocheso wa mmele wa hao o laolwe ka tlhaho ha o ntse o robetse, ho sa tsotellehe taba ya hore satin e ka ikutlwa e le bonolo mme e theko e tlase.

O ke ke wa hlokomoloha melemo ya silika hobane feela e na le ponahalo e ntle le e majabajaba. Le hoja e ka fana ka maikutlo a hore e fokola, ha e le hantle e tiile haholo mme e tla o dumella ho robala bosiu bo monate.

Kaha satin ha e heme haholo 'me e ka baka mofufutso, silika ke lesela le pholileng leo u ka le aparang ho feta satin. Ka hona, ha ua lokela ho robala ka satin hobane e tla u chesa haholo. Silika e ikutloa e le bonolo haholo 'me e shebahala e le boreleli haholoanyane. E tla etsa hore u ikutloe u phutholohile haholoanyane bosiu bohle.

Fumana Tse Ling ka WonderfulMekotla ea Silika

Na ke mohopolo o motle ho tsetela mekotleng ea silika? E! Mekotleng e metle ea silika e fumaneha ka boholo bo fapaneng, ho kenyeletsoa le e etselitsoeng bana ka ho khetheha, 'me e ka hlatsuoa ka mochini. Ho u qalisa leeto la hao la ho etsa khetho, tsena ke tse tharo tsa likhothaletso tsa rona tse ka sehloohong:

1. E ntle haholomokotlana oa silika e tšoeue entsoeng ka silika (E tloaelehileng)

2. E ntle haholo100% mesamo ea silika ea tlhahoka sebopeho sa hedgehog (Bocha)

3. E HlollangSekoahelo sa Silikaka Phere ea Ombre e Pherese (Morena)

Haeba o sebedisa e nngwe ya di-pillowcase tsa rona, o tiisetswa hore o tla robala bosiu bo monate le ho feta. Pillowcase e nngwe le e nngwe eo o e rekang lebenkeleng la rona e tla le ditaelo tsa yona tsa tlhokomelo. Haeba o latela mekgwa e kgothalletswang ya tlhokomelo, o ka boloka ponahalo e ntjha ya pillowcase ya hao esita le ka mora ho e hlatswa.

Mekotlana e metle ea silika e ka u thusa ho qoba ho chesa haholo, ho fokotsa matšoao a allergy, ho boloka mongobo letlalong la hao, esita le ho thibela moriri ho robeha. Tsena tsohle ntle le ho sebelisa lintho tse kotsi bophelong ba batho kapa tse thibelang 'mele ho laola mocheso hantle!